siema, ostatni cykl poczatek 27 luty koniec 9 kwietnia przerwa do dzis, pytanie czy warto zaczac juz teraz nastepny cykl i dobudowac mase popracowac nad silo bo 19 czerwca mam wyjazd na miesiac i nie bede mial gdzie cwiczyc przez ten miesiac. pytanie warto tak czy nie?
Cze!!! Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń(wiem, że każdy inaczej reaguje na bodźce, itp), albo powiedzcie jakie są zasady treningu lub dajcie jakiś przykład. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak [...]
czesc moglby ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona): ( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki [...]
Witam, mam dylemat co do wyboru stack'a wiec chcialbym zasiegnac waszej opinii. Mam 184cm wzrostu i 67kg wagi, cwicze od 2 lat z przerwami, mam za soba 2 cykle na mono. Dieta jest ale weider dla uzupelnienia. Chce osiagnac szczegolnie mase no i poprawic sile.
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 180g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych, ten pierwszy 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Rozbudowa masy/ wycinka w tali 10. [...]
Witam Moj problem postaram sie wyjasnic w prosty sposob: Przez pierwsze 3miesiace (kwiecien-czerwiec) cwiczenia na silce wszystko pieknie skok sily na klatce z 55kg do 70kg a masa wzrosla o 5kg, wspomoglem sie tylko gainerem OLIMP Gainer Mct. W wakacje lipne treningi i odzywianie. Od wrzesnia do listopada wzrost sily na klatke do 78kg, masa nic [...]
Witam, właśnie planuję zacząć pierwszy cykl na Saa. I tu nasuwa się pytanie co najlepsze na początek, znajomy doradził, że dobrym wyjściem będzie susta(15 strzałów) + deca(10 strzałów). Jednak zastanawia mnie czy nie lepiej byłoby dece zastąpić meta. Ankieta: 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:105 -udo:58 [...]
Siemanko. Przyszedłem tu po poradę, a mianowicie chciałbym zacząć budować konkretnie masę mięśniową i tu nasuwa się pytanie czy jeżeli będę masował to co z tłuszczem on ubędzie czy zostanie ew. będzię spalany ? ps. wiem że trochę zakręciłem ale czekam na porady ;) Pozdro
[...] takimi suplami jak Dorian(21saszetek)+Cp+ostrowia jak również Vapor+Halo+ostrowia i 3 Dorian(21saszetek)+whey gold standart+mono naprawde nie wiem co wybrać chodzi mi wyłącznie o masę dietę posiadam ale z brakami dlatego muszę kupić białko. Czekam na wasze odp jak i również inne propozycje, mam nadzieję że mi pomożecie :) _______________________
Hej, Podrzućcie jakieś przepisy na fajne koktaile białkowe, kupiłem blender i mogę nawalać bez ograniczeń :) Znalazłem w necie całą masę przepisów, ale wszystkie mają jedną wspólną wadę - są wysokowęglowe, a ja potrzebuję coś low-carbo.... Z góry dzięki.
[...] czy mniejszej aktywności bywało u mnie różnie z dietą więc pojawiło się trochę zbędnych kilogramów, które chciałbym teraz zredukować. W kolejnym etapie chciałbym budować masę mięśniową, ale na to przyjdzie jeszcze czas. Zdecydowałem się na trening fbw w dwóch zestawach. Myślałem żeby zestawy te robić na zmianę, co drugi dzień oraz dołożyć [...]
Więc tak może ja coś się zapytam mam nie całe 17 lat,chodzę na siłownie 2 tygodnie.Trenuje 4 razy w tygodniu(czasem 3).Chcę wiedzieć jak mogę mieć masę 80 kg obecnie ważę 65 kg i mam 169,5 cm wzrostu.Proszę o jakąś rozpiskę co mam jeść,jak ćwiczyć głownie chcę rozwinąć klatkę i biceps.
Witam. Potrzebuje szybko zredukowac mase. Wiek: 17 Waga: 104 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Aktywność fizyczna: W tej chwili niewielka. Jedynie co robię to pompki według schematu 100pompek.pl oraz brzuszki wedlug miesniebrzucha.pl. Co niedziele bede jezdzil rowerem kilka kilometrow. Moim celem jest szybka redukcja. Musze zakupic [...]
Witam, juz mnie tu troche bylo ale mam pytanie... najpierw cos o mnie 16 i pol lat , staz 14 miechow (ale alk sobie nie odmawiala itd) czeste przerwy byly itd... ok lece treningiem na rzezbe 3x w tyg (fbw) , 3x interwaly (po 5 min tylko bo sa strasznie ciezkie i daje z siebie naprawde max) Chce zzucic fat jak najszybciej i najskuteczniej jako iz [...]
Witam , ćwiczę już jakiś czas na początku ćwiczeń miałem już jakąś masę , a po jej stopniowym wyćwiczeniu postanowiłem wejść na dodatni bilans kaloryczny. Zamierzam gdzieś w połowie sierpnia zamówić kreatynę i beta alanine w kapsułkach. Wiem , że będą hejty , że google nie gryzie etc , ale po to jest to forum i chciałbym znać opinię specjalistów , [...]
[...] zakupić coś na stawy ponieważ one chyba cierpią tutaj najbardziej.. zastanawiałem się nad Animal Flex, jednak wydaje się trochę drogi. Rzecz druga to chciałbym zbudować masę mięśniową ale bez dużego przyrostu masy ponieważ specyfika tego sportu wymaga ode mnie abym był jak najchudszy. I teraz tak, przydałby się jakiś spalacz tłuszczu, coś co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem ładnie mówiąc puszysty i 2 lata temu w wakacje zrzuciłem sporo i teraz nie powiem że jestem chudy , ale obwód bicepsa to 34 cm dlatego też chciałem w zimę zacząć robić masę i chciałem Was prosić o jakieś porady co najlepiej jeść czy przejść na specjalny trening, czytałem o tym sporo , ale każdy pisze co innego i czasami jedno drugie [...]
[...] posiłkami? Ogólnie mam szybką na maxa przemianę materii. No moze dodam od siebie jeżeli ktoś by już zechciał pomóc mój wzrost 190cm waga 92kg. Ćwiczę od ok 3,5 miecha.Cel początkowo wiadomo Siła&Masa później jakaś wycinka i wyrzeźbienie. Dopóki jest czas zimowy to jak najwięcej w masę i siłę później forma plażowa mam nadzieję :d pozdrawiam
Witam!! Mam do Was pytanie: Czy szybciej wyrobie mase/rzeźbę/siłę Splitem czy FBW? Są wakacje i chce w miare dobrze wyglądać a akurat za sobą mam ACT wiec czas na nowy trening i stąd moje pytanie :)
